Egy egészségesebb élet

Mákos guba otthon sült kiflikből

Ez egy szénhidrátokban dús étel, de legalább az vigasztal, hogy jó szénhidrátok kerültek bele, ellenben a fehér lisztes, finomított cukros társával szemben. A mák a szénhidrátdiétában számolandó alapanyag, viszont lassú felszívódásúként kell rá tekinteni. A tetejére én Bourbon vaníliás zabpudingot főztem, szintén tejszínesen, édesítőszerrel. 

dscf2544
Bourbon vaníliás pudinggal a tetején

Hozzávalók:

480 gramm felkarikázott kifli (az általam felhasznált kifli receptje lentebb olvasható, de bármilyen más teljes kiőrlésű kifli felhasználható hozzá természetesen)

300 ml főzőtejszín + 150 ml víz

5 ml vanília aroma

20+25 gramm négyszeres erejű természetes édesítőszer

60 gramm darált (cukrozatlan) mák

Hozzávalók a pudinghoz:

40 gramm Bourbon vaníliás zabpuding

250 ml főzőtejszín + 250 ml víz

20 gramm négyszeres erejű természetes édesítőszer

10 gramm zsiradék a tepsi kikenéséhez

Elkészítése: kisebb darabokra karikáztam a kifliket, közben pedig feltettem melegedni a tejszín és a víz keverékét a vanília aromával és az édesítőszerrel (20 gramm). Mikor felforrósodott, ráöntöttem a kiflikre és alaposan, de óvatosan –hogy ne törjem össze őket- átkevertem őket. Majd megszórtam az édesítőszeres (25 gramm) mákkal, majd így is gondosan összekevertem. Vékonyan kikentem a tepsimet margarinnal, majd beleöntöttem a mákos-tejes kifliket. Előmelegített sütőben, magas láng mellett 10 percig sütöttem –hogy jól átmelegedjen, de azért ne száradjon ki-.

Míg sült feltettem melegedni a tejszínt és a vizet, amiből 100 ml-et kivettem, hiszen ebben kevertem el csomómentesre a zabpudingot. Amikor felmelegedett a tej, hozzáöntöttem a maradék, kikevert pudingporos tejet és kis láng felett, folyamatos kevergetés mellett hígabb állagúra főztem. Végül megédesítettem.

dscf2547

 


Tápanyagértékek: a kész gubám súlya –öntet nélkül- 1003 gramm lett, ebben 2227 kalória, 72,1 gramm fehérje, 92,7 gramm zsír és 257,3 (a szénhidrátdiéta szabályai szerint számolva 244 gramm) szénhidrát lett benne.

Tápanyagértékek a vaníliás pudingban: 560 gramm a kész pudingom, ebben 441 kalória, 9,6 gramm fehérje, 26,5 gramm zsír és 41 gramm (a szénhidrátdiéta szabályai szerint számolva 31 gramm) szénhidrát lett benne.


Hozzávalók a kifli előtésztájához:

140 gramm teljes kiőrlésű búzaliszt

60 gramm finomliszt

160 ml langyos víz

csipet só

5 gramm friss élesztő

Hozzávalók a kifli tésztájához:

az előtészta

350 gramm teljes kiőrlésű búzaliszt

150 gramm finomliszt

13 gramm friss élesztő

20 gramm puha margarin

20 gramm búzasikér

13 gramm só

280 ml langyos víz

A kiflik elkészítése: előző este, de legalább a kiflik készítése előtt három órával bekevertem az előtésztát, amit utána lefedve pihentettem. Majd rámértem az előtésztára, a liszteket, a sikért, a margarint, a sót és az élesztőt –ügyelve arra, hogy a tál két külön oldalába kerüljenek-, és míg dagasztott a gép, lassan adagoltam a langyos vizet. A víz mennyisége minimálisan változhat a lisztek minőségétől függően. Egy puha, de nem ragadós tésztát kaptam.  1 órát kelesztettem lefedve, félidőben áthajtogattam. Megformáztam, majd sütőpapírral bélelt tepsiben, előmelegített sütőben, közepes láng mellett 30 perc alatt megsütöttem őket.

dscf2484
Frissen, ropogósan a sütőből
dscf2540
Felkarikázva, gubának!

Tápanyagértékek: a kisült kiflijeim súlya 942 gramm lett, ebben 2628 kalória, 100,8 gramm fehérje, 30,6 gramm zsír és 453,3 gramm (a szénhidrátdiéta szabályai szerint számolva 450,7 gramm) szénhidrát lett benne.

Jó étvágyat!

 

13720671_1031677386867966_1821361263_o

Ha nem szeretnél lemaradni semmiről, akkor iratkozz fel a hírlevélre és minden hétfőn értesítelek az elmúlt hét cikkeiről!

És kérlek, az engedélyem nélkül:

do-not-copy-160138_1280

Köszönöm!

Kommentek

Hozzászólás jelenleg nem lehetséges.

Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!