Egy egészségesebb élet

Ezzel tehetünk bőrünk öregedése ellen (is)

Igyekszem a lentiekben nem túl szárazon írni az E vitaminról (tokoferol), annak fontosságáról. Röviden, tömören pontokba szedve, íme:

Kép forrása: www.invitehealthblog.com

Kép forrása: www.invitehealthblog.com

Jó tudni az E vitaminról:

  • zsírban oldódó vitamin, viszont a vizelettel, széklettel 60-70%-a is kiürülhet
  • a koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyógyszerek (kolesztiramin és kolesztipol) gátolja a felszívódását, továbbá: a fogamzásgátlók szedése, a transzzsírsavak bevitele is
  • a szervetlen vaskészítmények közömbösíthetik az E vitamin felszívódását, nem ajánlatos együttesen bevenni ( a szervesre ez nem vonatkozik)
  • az E vitamin egy gyűjtőnév, ide tartozik: az alfa, béta, gamma, delta-tokoferol
  • gyógyászati célból az alfa tokoferol az elterjedt és a legjelentősebb is egyben
  • E vitamin bizonyított hiánya esetén napi 100-300 mg-ot szoktak javasolni, szinten tartáshoz viszont elegendő 20-30 mg is (orvossal érdemes egyeztetni a szedés megkezdése előtt)
3354706383_e7c1ea5c13_b

Az E vitamin hatása:

  • fontos szerepe van a szénhidrát, a fehérje és a zsíranyagcseréjében illetve a folyadékháztartás szabályozásában
  • kiemelkedő a szerepe a sejtek regenerálódásában 
  • véd a káros hatású szabad gyököktől -antioxidánsként tartjuk számon-, ezért hasznos a szívnek és az agynak
  • E vitamin bevétele mellett javul az A vitamin raktározása és felhasználódása, viszont csökkenti az A vitamin túladagolásának tüneteit!
  • erősíti a körmöket és hajszálakat valamint segíti hátráltatni a bőr öregedését
  • véralvadásgátló hatással bír, így orvost megkérdezve (lenne) szabad beszedni K vitaminnal és egyéb ilyen hatással bíró gyógyszerekkel
  • az E vitamint-t szedők között kisebb a szürke hályog kialakulásának kockázata
  • sportolóknak kifejezetten ajánlott a külön E vitamin beszedése -egyoldalú étkezés mellett mindenképpen-, mert segíti a jó izomfejlődést
man-641691_1920
A helyes izomfejlődésért
  • férfiaknál fokozza a spermaszámot
  • nőknél segíti a méhnyálkahártya vastagodását

Az E vitamin hiánya:

  • hiánya férfiaknál terméketlenséget okozhat – (ivarrendszeri zavarok)-
  • nőknél a magzat károsodását
  • vérszegénység bizonyos fajtáit
  • az immunrendszer gyengülése
  • sérülékenyebb bőr
  • nehezebben gyógyuló sebek

Miket tartunk számon természetes E vitamin forrásként -néhány példa-?

  • búzacsíra
  • búzakorpa
  • növényi olajok
  • brokkoli
  • spenót
  • kelbimbó
  • tojás
  • mandula
  • édes burgonya
  • avokádó
  • dió
  • teljes kiőrlésű gabonák
A kép forrása:www.sportorvos.hu

A kép forrása: www.sportorvos.hu

Ha valaki változatosan étkezik nem feltétlen szükséges külön készítmény formájában magunkhoz venni E vitamint. Magasabb dózis bevétele  mindenképpen orvossal való konzultáció után történjen. 

Korábban írtam már a D vitaminról itt megtekinthető.

Ha van kedved Kedves Olvasó kövess facebookon itt: https://www.facebook.com/egyegeszsegesebbelet/

Szép napot!

Üdv,

Zsuzsi

Felh. ir.: Amanda Ursell-Vitaminok és ásványi anyagok; Kürti Gábor-Vitamin ABC; Berente Ági-Vitaminok kertje

 

Kommentek


Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be:

| Regisztráció


Mobil nézetre váltás Teljes nézetre váltás
Üdvözlünk a Cafeblogon! Belépés Regisztráció Tovább az NLCafé-ra!